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为双十一备战的四式有氧瘦身操
2022-11-21

导读:“双十一”光棍节马上就要来了,还没脱单的减肥朋友心里可着急了。不用担心,小编教你五式有氧减肥操,这种局部减肥操能够帮助你减掉背部肥胖,而且还能瘦腿哦。想要尽快脱单的朋友,赶紧来看看小编为你准备的双十一减肥方法吧!

有氧减肥操第一式:

右腿向正后方撤出一大步,同时双手臂慢慢上扬,两大拇指和食指并拢,用力向上伸直,想象着手臂无限向上伸长,头部跟着后仰,保持背部肌肉全面紧缩状态。保持15秒后,再换左腿来做同样的减肥动作,重复10次。锻炼背部肌肉,让后背更紧实。

有氧减肥操第二式:

两腿紧紧并拢,双脚保持四十五度角。手臂向上伸直直至两手大拇指与食指并拢,身体向后仰到最大限度,重复5个深呼吸之后,回复原位,休息几秒钟再接着做有氧减肥操动作。若刚开始不容易保持身体平衡,可以尽量减小后仰的幅度。

有氧减肥操第三式:

两腿前后岔开一大步。做背后观音手状,身体稍稍后仰,头部自然向后沉,深呼吸,保持腹部紧缩状态,这个动作要尽量保持20秒,随后转转腰,转转身,接着重复10次这个局部减肥操动作,能够帮助瘦掉肩胛骨部位的肥肉。

有氧减肥操第四式:

双腿横岔开两个肩宽的距离,身体保持正直的情况下,两手臂在背后交叉,身体慢慢前倾,注意手臂不能打弯,要时刻保持伸直状态。保持均匀的呼吸,前倾到最大幅度,保持15秒,随后回位休息5秒钟接着前倾,若手臂感觉酸痛,可做甩肩动作之后接着练习。

有氧减肥操第五式:

最后一个动作是瘦背部的伸展动作。同时具有提臀瘦大腿前侧肥肉的功效。身体保持正直的状态下,右腿向后向上伸,右手臂勾住右脚背,左手臂向前伸,感觉到右后背酸痛为有效动作,至少维持15秒钟,左右各重复5次。

想要在光棍节来临之前尽快脱单,减肥的朋友可以试一试小编介绍的双十一减肥方法,这些有氧减肥操可以帮助你快速瘦腰又瘦腿哦,一起学习一下吧!

(责任编辑:zxwq)